ぽっちゃりから細マッチョへ!三十路男の肉体改造記録

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最近太ってきたんじゃない?

お腹が出てきた?

妻や友人にそう言われながらも、「若い頃よりは少し太ったような気がするけど、まだまだ大丈夫でしょ」と高を括っていた私でしたが、健康診断の結果を見て愕然としました。

要医療の項目

脂質

要注意の項目

肝機能、眼底、尿酸、糖代謝

このままでは生活習慣病にかかってしまう…そう落ち込んでいる私に妻が追い打ちをかけます。

「あなたスポーツインストラクターでしょ?しかもスポーツ分野の修士号を持ってて身体のことに詳しいんでしょ?」

「人の身体を整える前に、自分の身体を整えなさいよ」

もはや言い返す言葉がありませんでした…。

このままでは威厳が…いや…その前に生活習慣病で死んでしまう…そう思った私はダイエット&肉体改造を決意しました。

【現在の経過報告】

3ヶ月を経過し体脂肪が6.3%減少中

ぽっちゃりから細マッチョになるための肉体改造方法

ぽっちゃりから細マッチョになるための方法は「酵素ダイエット」と「筋トレ」です。

酵素ダイエット

酵素ダイエットを選んだ理由

酵素ダイエットを選んだ理由の1つは、1食を酵素ドリンクに置き換えることでカロリーコントロールができるところにもあります。

太っている人の肉体改造は減量を優先し体脂肪を減らすことが大切です。摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなれば痩せます。

太っている人の肉体改造は減量を優先。まずは体脂肪を減らすことが大切

優光泉の酵素ドリンクはコップ1杯で約55kcalです。

さらに、これだけ低カロリーなのに栄養満点なのも魅力です。

しっかりと栄養摂取をしたいけどカロリー摂取は控えたいというのが、健康的で鍛え抜かれた細マッチョな身体を目指す私の希望なので、60種類の野菜、海藻、穀物から抽出されていてコップ1杯でバケツ1杯分の野菜を摂ることができる優光泉の酵素ドリンクは必須アイテムです。

もう1つの理由は酵素の力で痩せやすい体質へと変えるためです。

酵素ダイエットは、酵素を体内に取り込むとともに、消化器を中心に呼吸器、肝臓、脳に休息を与え、消化に使われる酵素を温存させます。

その結果、解毒や新陳代謝などが活発になり痩せやすい体へと変化します。

▼【太っている人はコレを読もう!】▼

酵素ダイエットは痩せるのか?3ヶ月の体験談から効果を考える

太っている人の肉体改造は減量を優先。まずは体脂肪を減らすことが大切

1日の摂取カロリーの計算方法とカロリーコントロールの方法

太りやすい体質は言い訳?太る原因は遺伝なのか生活習慣なのか

筋トレ

健康的な体を手に入れるために「酵素ダイエット」と並行して「筋トレ」を行っていきます。

ダイエットに筋トレが必要な理由

減量期には酵素ダイエットを行い体脂肪を減らすことを目的とします。

ダイエットで気をつけなければいけないのは体重が減れば痩せたというのは違うということです。

脂肪を減らさずに、筋肉や骨、臓器など身体の脂肪を除いた組成分である除脂肪組織を失ってしまっては「太りやすい体」となってしまうので意味がありません。

一時的に体重が減り「痩せた」ように感じますが「リバウンド」するのがオチです。

そうならないように筋トレを同時に行います。

筋トレを行うことで、摂取カロリーを筋肉の成長へと使ってもらい、可能な限り筋肉を減らさずに脂肪を多く減らすことができます。

筋肉を減らさずに体脂肪を減らすことで、脂肪の下に隠れていた筋肉が現れるようになり「細マッチョ」な体型を手に入れます。

筋トレの方法

筋トレの方法は3つあります。

①自宅で行う

自宅で行う場合は「自重での筋トレ」か「ダンベルを使った筋トレ」を行うと良いでしょう。

この場合のメリットは「コストがほとんどかからない」ことにありますが、高重量の負荷でトレーニングが行えないというデメリットがあります。

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自重で筋トレを行うときにオススメしたいトレーニングメニュー

ダンベルを使った筋トレメニュー

②ジムで行う

ジムでトレーニングを行う場合は「Big3」と言われている「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」を中心に筋トレを行うと良いでしょう。

高重量の負荷で大きな筋肉をしっかりと鍛えることができます。

デメリットとしてはジムへの入会金や月謝というコストが必要なことと、高重量の負荷でのトレーニングは怪我のリスクが高まるため、専門的な知識のない人が行うと危険です。

【関連記事】

大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ!Big3で太りにくい身体になろう

③プライベートジムでパーソナルトレーナーと行う

プライベートジムでは専門的な知識を持ったトレーナーがアドバイスや補助をしてくれます。

自分の体に合わせて様々なアドバイスを頂けるので、専門的な知識がない人でも安心して筋トレが行えますし、妥協することもなくなるので肉体改造の成功率は非常に高いです。

ただコストが高額なのがデメリットでしょう。

お金はいくらかけても良いから「とにかく痩せたい」という人にはオススメです。

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肉体改造の結果

3ヶ月のまとめ

酵素ダイエットと筋トレを3ヶ月続けた結果は「体重が-4.6kg、体脂肪が-6.3%」でした。

この結果は除脂肪体重を減らさずに、体脂肪を5.26kg減らしたことになります。

今のところ「大成功」ですね。

ただ細マッチョと呼べるほどの身体ではないので継続して頑張ります。

【肉体改造経過の詳細】

細マッチョを目指せ!三十路男の酵素ダイエット&筋トレの記録

自分の体に投資しよう

ぼくがダイエット&肉体改造を決意したのは「健康診断の結果が悪かった」からです。将来の健康体はいまの自分の心がけでコントロールできることがたくさんあります。

お金が「もったいない」と自分の身体への投資を怠ってしまうと数十年後の将来に後悔するかもしれません。

数十年後に「あのとき自分に投資しておけば良かった」と後悔しても遅いです。そのときには「お金で健康を買うことはできません」。

しかし今なら「お金で健康を買う」ことができます。

酵素ダイエットと筋トレで肉体改造を始めましょう!

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筋トレにかかるコスト

自宅で筋トレを行うために「ダンベルを購入」するのに必要な費用は1万円以下です。

ジムに通うための費用は「入会金(1万円程度)」と「月謝(5000円〜1万円)」です。

プライベートジムは上記の手段よりも高額ですが、24/7ワークアウトなら2ヶ月で約10万円、CMで話題のあ【RIZAP】なら2ヶ月で約30万円です。

安いものではないと思いますが、将来の健康を考えると投資するなら「今しかありません」。

酵素ドリンクにかかるコスト

優光泉がオススメしている飲み方は、コップに酵素を20ccを入れて、水で4〜6倍に薄めて飲む方法ですが、その方法だとコップ1杯のコストは約96円です。

栄養満点で健康に良く、更にカロリーを抑えられダイエットに効果的な飲料が1杯約96円で飲めるのです。かなりお得ですね。

私は缶コーヒーを買うくらいなら、酵素ドリンクを選びます。

酵素ドリンク「優光泉」の通常価格は9072円(スタンダード&梅の2本)ですが、今なら7992円ですし、定期購入であれば更にコストを抑えることが可能です。

もう一度言いますが「健康を害したあとに後悔しても遅い」です。そのときには「お金で健康を買うことはできません」。

今なら「お金で健康を買う」ことができます。自分の体に投資しましょう!

2016/09/30