細マッチョへの歩み

細マッチョを目指せ!三十路男の酵素ダイエット&筋トレの記録

2016/06/08

最近太ってきたんじゃない?

お腹が出てきたような気がするけど…

妻や友人にそう言われながらも、「若い頃よりは少し太ったような気がするけど、まだまだ大丈夫でしょ」と高を括っていた私でしたが、健康診断の結果を見て愕然としました。

要医療の項目・・・脂質

要注意の項目・・・肝機能、眼底、尿酸、糖代謝

このままでは生活習慣病にかかってしまう…そう落ち込んでいる私に妻が追い打ちをかけます。

「あなたスポーツインストラクターでしょ?しかもスポーツ分野の修士号を持ってて身体のことに詳しいんでしょ?」

「人の身体を整える前に、自分の身体を整えなさいよ」

もはや言い返す言葉がありませんでした…。

このままでは威厳が…いや…その前に生活習慣病で死んでしまう…そう思った私はダイエット&肉体改造を決意しました。

1年後には健康的なBodyを作り上げてみせる!

そう決意した私の「ダイエット&肉体改造記録」をココに記していきます。

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まずは現状を把握

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恥ずかしいけど自分の弛んだ身体を晒します。(胸毛が汚い…)

記録日 身長 体重 体脂肪率 除脂肪体重
16年3月8日 172cm 72.2kg 21.6% 56.6kg

体脂肪率が20%を超えていたとはショックですね。普段から測定する習慣がなかったので放置しっ放しでした。

細マッチョとは程遠い肉体です…。

除脂肪体重は体重から脂肪を引いたもので、筋肉や骨、内臓などの総重量です。

健康診断で異常が見られた項目

LDLコレステロール ALT γ-GT 血糖 HbA1c 尿酸
基準値 ~119 ~30 ~50 ~99 ~5.5 ~5.9
検査結果 173 41 70 102 5.7 6.5

LDLコレステロールとは悪玉コレステロールのことで、この数値が高いと動脈硬化の危険が高くなります。

LDLコレステロールの基準値は119以下で、140異常の場合は脂質異常症と診断されるようです。私の数値は173なので、かなりマズイですね。

ALTとγ-GTは肝機能の数値です。ALTは30以上あると肝機能が障害を受けていると判断され、γ-GTはお酒の飲み過ぎで肝臓が悪くなると数値が高くなるそうです。

血糖とHbA1cは糖代謝の数値です。血糖やHbA1cの数値が高いと糖尿病のリスクが高まります。

尿酸は痛風との関わりがありますね。

この他にも眼底検査で右目黄斑部混濁と診断されました。

1年後の目標

なぜ1年後なのか?

それは一時的に痩せても仕方がないから。健康的に痩せて、その身体を維持することを目標にしたいので、1年の期間を設けることにしました。

目標①-健康診断での血液検査の結果を改善する

LDLコレステロール ALT γ-GT 血糖 HbA1c 尿酸
基準値 ~119 ~30 ~50 ~99 ~5.5 ~5.9
検査結果 173 41 70 102 5.7 6.5

今回異常のあった検査結果を基準値まで下げたいと思います。

そのために生活習慣の見直しをします。

目標②-体脂肪率を減らし除脂肪体重を増やす

体重が減れば痩せたというのは違います。

脂肪を減らさずに、筋肉や骨、臓器など身体の脂肪を除いた組成分である除脂肪組織を失ってしまっては意味がありません。

なので基準を体重だけには置かず、体脂肪率と除脂肪体重にも注目していきたいと思います。

記録日 身長 体重 体脂肪率 除脂肪体重
16年3月8日 172cm 72.2kg 21.6% 56.6kg
1年後の目標 172cm 70kg前後 15%以下 60kg以上

リバウンドしない身体作り、鍛え抜かれた身体を目指すために、生活習慣の改善と筋トレダイエットを中心に行っていきます。

目指せ細マッチョ!

【STEP1】まずは減量。ファスティングと筋トレで体脂肪を減らす

ダイエット1ヶ月の経過発表

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ダイエット1ヶ月の成果は体重が-3.4kg、体脂肪が-3.5%でした。

順調でしたね。成果が出るとモチベーションも上がるので継続できます。1ヶ月間頑張って良かったと心から思いますね。

ダイエット1ヶ月の取り組みは下記の記事で詳しく書いているので読んでください。

 

ダイエット2ヶ月の経過発表

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ダイエット2ヶ月の成果は体重は-5.4kg(前回比-2.0kg)、体脂肪率は-5.2%(前回比-1.7%)でした。

恐ろしいくらい順調です。詳細は下の記事に書いているので是非みてください。

スタート時との画像比較ではハッキリと成果を感じることができます。

ダイエット3ヶ月の経過発表

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ダイエット3ヶ月の成果は体重は-4.6kg(前回比+0.8kg)、体脂肪率は-6.3%(前回比-1.1%)でした。

3ヶ月目に取り組んだことのまとめは以下の記事を参考にしてください!

-細マッチョへの歩み

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