ダイエットの知識

ダイエットで過度の食事制限は禁物。食事の摂取方法での失敗談

2016/05/12

どうも、酵素ダイエットと筋トレで細マッチョを目指している「まるぼろ」です。

今日でダイエットを始めて53日目となりました。来週で2ヶ月が経過します。自分の身体が少しずつ変化してきているので嬉しいです。

▼1ヶ月の経過記録▼

私が実践しているダイエット方法は、カロリーコントロール(食事制限)と筋トレです。

カロリーコントロールは、朝食を酵素ドリンクに置き換えるだけで、筋トレはBig3を週3のペースで頑張っています。

1ヶ月の経過記録を見てもらえば分かりますが、経過は順調です。

53日が経過した現在の体脂肪は17.2%です。ダイエット開始時の体脂肪が21.6%だったので、4.4%の体脂肪減に成功ですね。

記録だけ見ていると順調なのですが、先週は食事制限のところで「失敗したな」と思うことがあったので書いていきたいと思います。

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調子に乗って欲張ってしまった

私が実践しているカロリーコントロールは酵素ドリンクを使ったプチ断食です。酵素ダイエットと言われているダイエット方法ですね。

運動は基本的に筋トレのみです。

1ヶ月経過したときの記録は、体重が-3.4kg、体脂肪が-3.5%でした。

酵素ドリンクを使ったプチ断食で「辛いな」「お腹が空いた」という感覚はなく、逆に「こんなに楽な感じなら余裕だね」と思っていました。

今思えば、それがマズかった…。

余裕だと思って調子に乗った私は、「もう少し食事制限をして摂取カロリーを減らそう」「もっと摂取カロリーを減らせば、もっと痩せられる」と思ってしまったのです。

昼食も食事制限するという愚行

先週の私が犯してしまった過ちです。

【これまでの食事内容】

朝食:酵素ドリンク(優光泉)

昼食:普通に食べる(栄養バランス型の食事を意識)

夕食:普通に食べる(栄養バランス型の食事を意識)

【先週の食事内容】

朝食:酵素ドリンク(優光泉)

昼食バナナヨーグルト&プロテイン

夕食:普通に食べる(栄養バランス型の食事を意識)

なぜ朝食だけでなく昼食も食事制限をしてしまったのか…。

冷静さを取り戻している今は「バカだなぁ」と思うのですが、先週の私は減っていく体重と体脂肪に興奮して我を見失っていたのだと思います。

もっと体脂肪を減らしたい!という思いが頭の中を占めていました。

朝食を酵素ドリンクにしていただけのときは、特にストレスなくダイエットを行えていましたが、昼食まで食事制限しバナナヨーグルトとプラテインにしてからは、凄くストレスを感じましたね。

無理をすると欲求を暴走させる

我慢は続きませんね。

朝食を酵素ドリンクに置き換えただけのときは「お腹空いた」という感覚がありませんでしたが、昼食も食事制限をするようになってからは「お腹空いた」と感じるようになりました。

午後の仕事中に「お腹空いた」「我慢我慢」と思う回数が多くなってきて、段々とイライラするようにもなってきました。

あくまでも感覚ですが、仕事のパフォーマンスも低下したように感じますし、対人関係も余裕を持って対応できていなかったと感じます。

夕食を食べても満足できない

夕食は今までの同じように食べましたが、夕食を食べ終わったあとに感じたのは「足りない」という感情でした。

ただ、「足りない」と思う感情は一時的なもので、継続していれば慣れると思っていましたが、慣れるより我慢の限界の方が先でした。

最初は「昼に食事制限しているから、もう1杯ごはんをおかわりしても大丈夫」とかでしたが、次第に「チョコレートを一口だけ食べようかな」とお菓子を食べるようになり、最後はポテトチップスを1袋あけていました

結局は、朝食と昼食を食事制限したときの方が、朝食だけの食事制限のときよりも摂取カロリーが多くなっていました。

ダイエットで過度の食事制限は禁物

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過度の食事制限は欲望をエスカレートさせてしまいます。欲求を抑えることって本当に難しい。

結局はナンダカンダと理由をつけて欲求を満たそうとします。

私の場合は「昼食を食べてないから大丈夫」と理由をつけて、夕食の量が増えたり、お菓子を食べたりしてしまいました。

夕食の量を増やしたり、お菓子を食べたりするくらいなら「昼食を食べろ」って感じですね。

結果的には、摂取カロリーが増え、体重と体脂肪の減少も停滞しました。

ダイエットで我慢しすぎるのは良くない結果を欲張りすぎるのは良くないって心から思いました。

カロリーコントロール(食事制限)は、無理のない範囲で辛さ感じない範囲で行うことが望ましいですね。

過度の食事制限は欲求の暴走を誘発し、リバウンドの原因となりますよ。

私は今回の反省から、食事制限は朝食の酵素ドリンクだけにして、昼食と夕食はバランスを意識してしっかりと食べたいと思います。

-ダイエットの知識

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