細マッチョへの歩み

ダイエット2ヶ月の経過報告。データだけでなく画像でも変化が顕著に

2016/06/10

肉体改造を目指しダイエットを始めて2ヶ月が経過しました。

前回の経過報告は下の記事を見てください。

2ヶ月目で目標としたのは1ヶ月目と同じく除脂肪体重を維持したまま体重と体脂肪を減らすことです。

1ヶ月経過時点での体脂肪は18.1%だったので、まだまだ減量を頑張ります。

太っている人の肉体改造は、まずは脂肪を減らすことが大事ですからね。

それではダイエット2ヶ月経過の成果を見ていきましょう。

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スタート時より体重は-5.4kg、体脂肪率は-5.2%

ダイエット2ヶ月目の結果は、体重が66.8kg、体脂肪率が16.4%で、スタート時よりも体重は-5.4kg、体脂肪率は-5.2%でした。嬉しい結果ですね。

頑張った甲斐があります。

まずはダイエット開始から1ヶ月ごとに画像で振り返っていきましょう。

16.3.8の画像

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16.4.7の画像

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16.5.6の画像

16.5.6画像

2ヶ月のまとめ画像

2ヶ月のまとめ②

細さは微妙な違いしか感じませんが、筋肉の引き締まり具合が変わったように思います。

正面からの画像では大胸筋の周りが変わって、垂れていた胸が上に上がったように見えます。

驚いたのは横からの画像ですね。

お腹の出っぱり具合が全然違いますよね。へっこめたりしてないですからね!

画像の比較は1ヶ月単位でしか行っておらず、自分でも変化を楽しみにしていたので、お腹の凹み具合を見て驚きましたね。

確実に痩せています。

データでの比較

記録日 身長 体重 体脂肪 除脂肪体重
16.3.8 172cm 72.2kg 21.6% 56.6kg
16.4.7 172cm 68.8kg 18.1% 56.4kg
16.5.6 172cm 66.8kg 16.4% 55.84kg
前回比 - -2.0kg -1.7% -0.56kg
開始時比 - -5.4kg -5.2% -0.76kg

1ヶ月経過時と同じように、除脂肪体重を減らさずに体重と体脂肪を減らすことができたのは良かったです。

ダイエット開始時よりも脂肪を4.64kg減らしたことになります。除脂肪体重は0.76kgしか減っていないので理想通りに痩せることができました。

できる限り筋肉を減らさずに、脂肪だけを燃焼させたいと考えていたのでプログラム通りです。

身体のサイズ

記録日 右腕 左腕 お腹 お尻 右もも 左もも
16.3.8 94 29.2 28.7 86 96 55 54
16.4.7 92.2 29.1 29.6 82 94.5 51 51.2
16.5.6 93.2 29.0 29.0 80 94.0 52.8 52.7

ウエストがさらに2cm減っていますね。ダイエット開始時よりも-6cmです。

他の部位にはそれほど変化が見られませんでしたね。

ただ自分の感覚として、大胸筋と太ももの筋肉は成長してきたと感じています。なんかボリュームを感じています。

サイズでも胸が1cm、太ももが1.5cmほど大きくなっている(1ヶ月目終了時より)ので間違いないと思います。

最近は周りからも「すごく痩せたね」って言われるようになりましたね。

2ヶ月目で取り組んだことのまとめ

2ヶ月目で取り組んだことを書いていきたいと思います。

カロリーコントロール

1ヶ月目と同じく「減量」が最大の目標なので、カロリーコントロールを継続して頑張りました。

カロリーコントロールの方法は「酵素ドリンクを使った酵素ダイエット」ですね。

朝食を酵素ドリンクに置き換え、それ以外の食事は栄養フルコース型の食事を意識するという1ヶ月目と全く同じパターンでした。

ただ失敗したこともありました。それが下の記事。

途中で減っていく体重と体脂肪率に我を見失って「もっと痩せたい」と思うようになり、朝食だけでなく昼食もカロリーコントロールを行ってしまいました。

その結果として、欲求が暴走し暴食をしてしまうという失態を犯しました。

やっぱり無理はダメですね。

今は朝食だけ酵素ドリンクに置き換えるというサイクルに戻してカロリーコントロールを行っています。

Big3+ダンベルトレーニング

筋トレは週に3回のペースで行いました。

最近は筋トレがとても楽しいです。やりきったあとは「キモチイ〜」って感じですね。

筋トレはずっとBig3をやっていたのですが、最近は物足りなくなってきたのでダンベルを購入し、ジムでのトレーニング後に自宅でダンベルトレーニングを行っています。

今週は少し体調が悪かったので負荷を落としましたが、それ以外の週はしっかりとトレーニングすることができました。

やはり継続は力ですね。

疲労回復をしっかりと行った

これも1ヶ月目と同じことですが、疲労回復には時間を割きましたよ。

しっかりと回復することは筋肉の成長にもモチベーションにも好影響を与えますからね。

今月も重宝したのはグリッドローラーですね。これは鉄板です。

あとは栄養補給でトレーニング後と就寝前にプロテインを飲みました。プロテイン補給は毎日の日課ですね。

トレーニング後のプロテインは「ホエイプロテイン」、就寝前のプロテインは「ソイプロテイン」を飲んでいます。

プロテインの解説は下の記事を参考にしてください!

あとは睡眠ですね。睡眠は疲労回復だけでなく体脂肪燃焼にも重要な要素ですよ。

酵素ダイエットと筋トレで細マッチョになるプロジェクトを開始し1ヶ月が経過したくらいから、睡眠の質や習慣が変化しました。

それまでは朝起きたときに「疲れた」「まだ眠い」って状態でしたし、昼頃に「眠いな〜」って感じていましたが、今は朝起きたときに「スッキリ」していますし、夜寝るまで睡魔に襲われることがなくなりました。

上質な睡眠がとれている証拠でしょうし、そのことがダイエットに良い効果をもたらしているようです。

逆にダイエットに成功していることが睡眠に好影響を与えているのかもしれませんね。

3ヶ月目の目標

1ヶ月目や2ヶ月目と変わりがなく申し訳ないのですが、3ヶ月目も「減量」を目標に行なっていきたいと思います。

痩せてきたとはいえ、体脂肪は16.4%です。まだまだデブですね。

引き続き「酵素ドリンクを使った酵素ダイエット」でカロリーコントロールを行い、「筋トレ」で筋肉を減らさず除脂肪体重を維持できるように頑張ります。

次回の経過報告は6月6日あたりを予定しています。

次回も進化した姿を披露できるようにモチベーションをしっかりと保ち努力します。

※追記

3ヶ月が経過したので記事を書きました。

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